Rutinitas Bernapas Sederhana untuk Hari yang Lebih Tenang dan Terpusat

Beberapa tren kebugaran dan kebugaran telah mengambil alih makanan saya secara komprehensif seperti pernapasan dalam beberapa bulan terakhir — semua pria dengan tenang duduk bersila atau terjun ke pemandian es sambil membicarakan Metode Wim Hof ​​sejauh mata memandang.

Sekarang, jika Anda tidak mengenal Wim Hof ​​dari Wim Wenders, saya akan menahan diri untuk tidak mengkritik gaya hidup under-rock Anda. Dibuat dan diberi nama untuk atlet ekstrim Belanda (juga dikenal sebagai Manusia Es), metode ini memasangkan teknik pernapasan dan meditasi dengan paparan dingin untuk memengaruhi sistem saraf otonom guna meningkatkan relaksasi dan mengurangi stres. Mengingat bahwa saya tinggal di lantai empat dengan lemari es seukuran kotak sepatu besar, mandi es tidak ada di masa depan saya. Tapi aku yang lebih tenang dan lebih rileks hanya dengan bernapas? Saya ingin tahu lebih banyak.

Ini membawa saya ke seorang pelatih bernama Richie Bostock, yang memproklamirkan diri sebagai “Pria Nafas”. Dia adalah seorang penulis dan pembicara yang telah menjadikan “pengobatan gratis” ini sebagai segalanya. Dengan memasukkan pernapasan ke dalam hari saya, kata Bostock kepada saya, saya akan dapat beroperasi lebih banyak dari sistem saraf parasimpatis — sistem otomatis yang mengatur relaksasi dan pemulihan. Saya akan lebih terpusat dan kurang reaktif terhadap lingkungan di sekitar saya. Ini adalah keterampilan yang lebih penting dari sebelumnya, mengingat keadaan dunia, katanya.

“Pernafasan melibatkan pengendalian napas dengan cara tertentu jika Anda merasa cemas, atau mungkin jika Anda merasa lelah,” katanya kepada saya. “Atau, dalam bentuk yang lebih maju, dapat digunakan untuk kondisi medis.”

Kedengarannya seperti dia sedang mengambil risiko? Pikirkan lagi: Satu studi menemukan bahwa mempraktikkan pernapasan diiringi musik selama 10 menit sehari adalah cara yang efektif untuk menurunkan tekanan darah, tidak perlu obat. Studi lain yang lebih baru menemukan bahwa pasien dengan hipertensi mengalami penurunan besar tekanan darah dengan menambahkan beberapa sesi pernapasan dalam yang lambat selama 15 menit ke rutinitas mingguan mereka.

Dan sebenarnya menjalankan praktiknya ternyata cukup sederhana. Bostock memberikan empat tip untuk memulai:

1. Masuk ke dalam kondisi rileks.

Anda mungkin tidak merasa sepenuhnya bersama, dan itu tidak masalah. Tetapi temukan cara untuk membiarkan tubuh Anda diam, apakah itu berdiri atau duduk, dan mulailah secara sadar membiarkan berbagai area rileks, termasuk otot di leher, dada, punggung, dan tenggorokan.

2. Mulailah dengan empat atau lima menit pernapasan dalam hitungan empat detik.

Tarik napas melalui hidung selama empat detik, lalu keluarkan melalui hidung selama empat detik. Lanjutkan ini selama sekitar empat hingga lima menit. Cobalah bernapas dengan diafragma, atau sedemikian rupa sehingga udara masuk langsung ke tulang rusuk dan perut bagian bawah.

“Anda akan merasakan ekspansi melalui tulang rusuk dan perut saat Anda menarik napas,” katanya. “Meskipun kita harus bernafas seperti ini setiap saat, itu adalah sesuatu yang bisa hilang. Lihatlah bayi, balita, atau hewan kecil seperti anjing atau kucing, dan Anda akan melihat hal ini pada cara mereka bernapas. “

Setelah Anda menguasai pola empat detik tarik dan buang napas, pertimbangkan untuk beralih ke interval yang lebih lama — mungkin enam detik. Tetapi yang penting bagi pemula, catat Bostock, adalah Anda melakukan latihan sama sekali, jadi jangan terlalu sibuk dengan penarikan napas yang lebih lama sejak awal.

3. Idealnya, lakukan hal pertama ini di pagi hari.

Saat Anda pertama kali bangun, bagian dunia lain tidak akan mengganggu Anda dan pikiran Anda segar. “Mungkin Anda akan memiliki 30 menit atau jam pertama untuk memutuskan sebelum tuntutan dunia mulai menghampiri Anda,” katanya.

4. Jangan terlalu memikirkannya.

Hal yang keren tentang pernafasan adalah bahwa semua orang bisa melakukannya. “Anda tidak harus menjadi yogi atau mediator berpengalaman atau pergi ke gym,” untuk berlatih pernapasan, kata Bostock. “Siapa pun bisa mendapatkan keuntungan dari pernapasan — ini adalah trik luar biasa yang kita semua miliki.”


.

Source link

%d bloggers like this: