Bekerja Dari Rumah: Inilah 6 Cara untuk Melawan Sakit Bekerja-Dari-Rumah

Jika Anda telah menghabiskan pandemi bekerja dari rumah, Anda adalah salah satu yang beruntung, di saat begitu banyak orang kehilangan pekerjaan atau perlu khawatir tentang virus saat bekerja. Dan tinggal di rumah pasti ada manfaatnya — tidak perlu pulang pergi, tidak perlu memakai pakaian sungguhan.

Tetapi tubuh Anda mungkin terasa berbeda. Ini bisa bekerja dari sofa yang tidak super ergonomis atau hanya beberapa hari berturut-turut dengan hitungan langkah tiga digit, tetapi banyak pejuang pekerja dari rumah bertanya-tanya apakah kita entah bagaimana telah berusia 10 tahun dalam 6 bulan, berurusan dengan keluhan tubuh seperti nyeri punggung bawah, sendi kaku, dan rasa sakit secara keseluruhan.

“Salah satu konsekuensi yang kurang dihargai adalah bagaimana gerakan khas Anda sepanjang hari — pergi ke kamar mandi, pergi makan siang — telah menurun secara substansial,” kata Luke Greenberg, DPT, salah satu pendiri Motiv NY. “Untuk mengatasi hal ini, bermanfaat untuk mengintegrasikan rutinitas gerakan yang memeriksa beberapa area terbesar yang mengalami pukulan postur selama hari-hari malas — leher, tulang belakang dan tulang rusuk, dan fleksor pinggul.”

Melakukan gerakan teratur terdengar cukup sederhana, bukan? Tetap saja, eksekusi adalah tentang prioritas. Kami bertemu dengan enam pria yang sangat produktif untuk bertanya kepada mereka bagaimana mereka tetap mobile dan mencegah sakit terkait karantina pada tahun 2020.

1. Gunakan Sistem Buddy.

Nick Urteaga, Fotografer, Los Angeles

“Bagi saya, ini semua tentang penjadwalan. Sangat mudah untuk menunda latihan dan tetap di tempat tidur sampai jam 10 pagi, itulah mengapa saya telah mengintegrasikan sistem pertemanan ke dalam rutinitas saya akhir-akhir ini. Beruntung bagi saya, saya memiliki teman sekamar yang dapat meminta pertanggungjawaban saya untuk mematuhi jadwal, dan karena itu, saya pindah lebih teratur yang membantu saya keluar dari funk karantina. Ketika teman sekamar saya tidak ada, memiliki anjing saya sebagai teman juga membantu. Saya selalu bilang anjing saya mengajak saya jalan-jalan, bukan sebaliknya. “

2. Buat Alasan untuk Pergi.

Matt Lombardi, Pendiri Balok, Boston

“Hal terakhir saya (selain memastikan untuk berolahraga dan bermeditasi) adalah ketika saya memiliki waktu 30 hingga 45 menit antara panggilan atau Zoom adalah pergi ke toko jus lokal. Saya suka tempat yang saya kunjungi, tetapi ini lebih tentang sekadar bangun, menggerakkan tubuh, mendengarkan musik, dan menghilangkan stres. ”

3. Gunakan Alat Pemulihan Itu.

Dan Churchill, Chef dan pemilik Charley St, New York

“Yang paling penting bagi saya adalah menyediakan waktu untuk pelatihan mobilitas dan menjadi sangat spesifik, menggunakan Theragun saya. Saya terus-menerus membungkuk di dapur, melihat ke bawah, memungut barang, dan akibatnya menjadi sangat kaku. Jadi, saya selalu menyediakan waktu untuk menggunakan Theragun saya sebelum latihan di pagi hari dan setelah saya selesai bekerja di malam hari, terutama di sekitar pinggul dan punggung bagian bawah. ”

4. Jadikan Mobilitas Bekerja Sebagai Bagian dari Rutinitas Anda.

Jake Boly, CSCS MS, Salah satu pendiri Pheasyque Lab

“Saya melakukan 10 menit pekerjaan mobilitas tepat setelah bangun tidur, sebelum makan siang, dan kemudian 30 menit lagi sebelum tidur. Saya melakukan satu atau dua gerakan pada setiap sendi dan mengubahnya secara rutin agar tetap segar. Sehingga dapat dilakukan peregangan betis sambil berdiri, engsel pinggul atau peregangan hamstring dinamis, merpati yang dimodifikasi, rotasi dada, dan peregangan pintu. Pada dasarnya, lakukan pemindaian tubuh, dan lakukan beberapa pekerjaan pada setiap sendi yang terasa nyaman dan menantang Anda. Tidak perlu banyak waktu, yang berarti sulit untuk membuat alasan untuk melewatinya. ”

5. Regangkan punggung Anda.

Phillip Higgins, DPT di Perawatan dipesan lebih dahulu, Seattle

“Saya seorang ahli terapi fisik yang terbiasa bergerak sepanjang hari, jadi duduk dan menatap layar untuk kunjungan telehealth adalah perubahan yang cukup drastis. Bahkan dengan pengaturan ergonomis yang sempurna, duduk atau berdiri di tempat yang sama selama delapan jam sehari dapat menimbulkan masalah. Gerakan adalah kuncinya — idealnya Anda akan memiliki ruang di mana Anda dapat berubah dari duduk menjadi berdiri, berdiri menjadi berlutut atau bahkan berbaring. “Tetapi bahkan peregangan singkat di antara Zoom dapat sangat membantu:” Saya melakukan ekstensi toraks dengan bagian belakang kursi saya, “katanya. (Itulah bagian tulang punggung Anda di punggung atas.) “Untuk melakukannya, duduklah dengan tegak. Kemudian, sambil melihat ke atas ke langit-langit, membungkuklah ke belakang di atas kursi sampai Anda merasakan regangan. Tahan regangan selama beberapa detik, kembali ke posisi awal Anda, dan ulangi selama sekitar satu menit. ”

6. Lengkapi ruang Anda.

Nick Diodato, manajer bakat, Los Angeles

“Saya pasti lebih efisien dan produktif ketika saya berdiri. Tapi lantai ruang tamu dari kayu keras keras untuk tubuh untuk waktu yang lama, jadi meja berdiri sementara saya menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan. Saya mulai mengarantina bantalan dengan empat tikar yoga, tapi akhirnya saya naik level ke tikar kasir real-deal untuk jangka panjang. Itu adalah keputusan terbaik yang saya buat baru-baru ini untuk produktivitas dan tubuh saya. ”


Steve Martin menutup mode kerja dengan mandi.

Cara Mencabut Saat Anda Bekerja dari Rumah

Karantina mengancam untuk menjadi satu shift kerja yang tidak pernah berakhir jika Anda tidak menetapkan batasan.

.

Source link

%d bloggers like this: